SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening na masę - DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-09-17 17:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-08-03 10:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangą łamaną ( innej nie mam ) 5*10 2. uginanie przedramion w oparciu o kolano ( sztangienki ) 5*10 tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangienki leżąc 5*8 nogi: 1. przysiady ze sztangą 5*10 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych skłony w leżeniu płasko 5*40 Środa: klatka: 1. pompki szerokie 5*40 ( tym ćwiczeniem dobijam też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2015-07-31 10:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 25 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne lub wasa, musli z mlekiem i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2013-05-29 16:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka rocznik 93

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam chciałbym wam pokazać moją sylwetkę. Na siłownie regularnie 3x w tygodniu chodzę od czerwca 2009. (domowa) Wcześniej chodziłem z raz w tygodniu na siłkę do kumpla ale było nas przeważnie 4 i się robiło jedno ćwiczenie i 5 min przerwy. Moje wymiary kiedyś ---> dzisiaj Wzrost 175 cm Koło 182 Wycisk klo 50 kg Kolo 105-110 kg muszę zobaczyć [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7539 Data: 2010-10-29 20:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - piłkarz,rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyżej nie było jogurtu to tutaj 2 kromki razaka i jakaś przekąska rodzynki 2 jabłka. to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach. moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy! mam 185cm ważę 74kg gram w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-09-25 09:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa, pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2010-12-04 17:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-07-11 15:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu porządnego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać klatkę już od 1 seri odczułem spadek gwałtowny i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-09-15 18:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s po12,10,8,6 Przyciaganie hantla do brzucha 4s po12,10,8,6 Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4 Podciaganie sztangielek lezac brzuchem na ławce 4s po12,10,8,4 czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze sztangą na barkach 3s po 10, 8, 6 -wykroki ze sztangielkami 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-02-04 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 50tki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 108 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana,płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso w każdej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2014-02-27 12:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po 6 miesiącach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeszłego roku wziąłem się za siebie i zjechałem z wagą do 86 kg. Na obecną chwilę trening to siłownia plus kardio. Siłka to 3x FBW (pon, śr, pią) w układzie ABC: 4s x 12p nogi 5x8 podciąganie nachwyt 4x12 wiosłowanie/ściaganie wyciągu nachwytem w piątek. 4x12 wyciskanie w zależności od dnia ławka płaska, skośna w dół, w górę. 3x12 coś na barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2020-02-17 14:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redu/masa/rzezba? 108kg 189cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2011-05-12 20:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero niedawno zacząłem je systematycznie trenować. W związku z tym dobrałem ćwiczenia do planu może trochę niestandardowo... Plan: Push 1 1) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-11-06 22:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy domowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2005-06-12 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie dlaczego SAW na mnie nie działa ? Wiek : 18 Wzrost : 176 Waga : 77 Ramię : 38,5 Klatka : 100 Pas : 81 Talia : 79 Przedramię : 34 Udo : 58 Łydka : 37 Procent Tkanki Tłuszczowej : 10,13% Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2013-03-01 21:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o_O dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze 12,12,10,10 francuskie na lawce poziomej 10,10,8,6 sciaganie drazka lamanego 15,15 prostowanie przedramion w opadzie tlowia ze skretem 10,10,10 wtorek prostowniki + nogi wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 20,20 mc 12,12,12,12,12 dziendobry 10,10,10 rowerek 5 min suwnica 15,15 rozgrzewka wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-03-24 22:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - plan push pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2017-03-20 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj ciekawy trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w tym tygodniu koncze cykl kreatynowy który robilem na splicie i po tygodniu odpoczynku chciałbym ruszyc z takim czyms. Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego…. Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2010-03-15 22:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening roczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi na sile lecz glownie na masie, a nawet przede wszystkim. Slabe moje punkty to napewno: triceps, klatka (przykladam sie do niej bardzo, ale jakos nie chce sie ruszyc), nogi, a dobre to na pewno grzbiet i czworoboczne, reszta raczej nie odstaje. Niestety mieszkam w malej miescinie wiec na silownie z prawdziwego zdarzenia nie moge uczeszczac, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2003-06-22 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)